FBW na

Wiem, wiem ale pamiętam, że gdy zaczynałem czytać forum to FBW traktowane było jako system dla początkujących. Pytanie czy uważacie FBW za coś odpowiedniego na redukcję dla osoby z takim stażem jak ja.

[...] na zajęcia fitness na trampolinach prowadzone u mnie na siłowni. Ale to tak w ramach ciekawostek mało ważnych. /SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/3serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do [...]

[...] kumplem i postanowiliśmy połączyć sprzęt i siły .Przechodząc do sedna od września będę miał czas na siłownię jednak nie na SW. I tu moja prośba ponieważ przez ostatni rok albo ćwiczyłem same SW albo SW+Siłownia z większymi bądź mniejszymi przerwami. Od września chcemy dobrze wystartować i tu moje pytanie co polecacie na sam początek FBW? Split?

[...] zrobione. Pozytywne zdziwienie co do drążka, póki co progres szybki i oby nie zwalniał;) Waga dzisiaj rano bodajże 75,5kg, i raczej taka jest;) 18-04-2013 Wolne 19-04-2013 FBW 1. Drążek Szeroko, Nachwyt, Siłowo -> 0kg x 5, 5kg x 14/7/6/6 2. Military Press -> 40kg x 8/7/6/5/5 3. Wyciskanie Leżąc -> 60kg x 5, 70kg x 5, 72kg x 4, 76kg x 3, 76kg x [...]

[...] biegów w tym Interwałowych przede wszystkim, gdyż muszę oswoić się z biegami na 1/3km. Dużo basenu bo mam dużo do nadrobienia, zarówno techniki jak i oswojenia z nią. Dużo FBW z przede wszystkim drążkiem z obciążeniem, gdyż muszę na drążku naprawdę wymiatać, a bez tego ani rusz. I troszkę Crossfitu by nie zastygnąć. Kreatyna BCAA Białko + [...]

[...] mniej, szybciej spalisz tluszcz, ale rowniez miesnie jesli masz wiecej pytan odnosnie diety to lec do dzialu "dieta", tam masz specjalistow od tego co do treningu FBW, odradzam ten podany przez Ciebie dzielenie na poszczegolne partie miesniowe nie zawsze sie sprawdza proponuje, sprawdzony juz niewiadomo ile razy prosty plan FBW, oparty [...]

[...] powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki nim jestem bogatszy o tą wiedzę: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie [...]

Moge sie wypowiedziec ale nie bedzie to nic dobrego...Jak na twoj staz to ten plan ABSOLUTNIE sie nie nadaje. Wiem ze mlodemu czlowiekowi w silowni trudno jest zrozumiec ze czesto mniej znaczy lepiej ,ale uwierz mi tak na prawde jest. Biceps triceps rosnie dobrze nawet przy 6-7 seriach tygodniowo i przy splicie i przy fbw ty masz np. 11... W ogole [...]

Jesli tak to skupie sie jeszcze na redukcji, a gdybym do tego fbw dorzucił HIIT? Dodatkowo codziennie rowerem po 10km i dieta. Sam już nie wiem na za co sie zabrać, niedawno ktos mi pisal zebym zostal przy FBW jak chcialem przejsc na splita. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-05-07 11:32:06

[...] się to zmienić. Nie chce wyglądać dalej jak patyk, wstyd chodzić w krótkich spodenkach ! Nie mam treningu, napisałem, że potrzebuję pomocy w ułożeniu. Nie mam pojęcia czy FBW czy co .. Obciążenia? Będą strasznie małe, mam popalone mięsnie, nawet na klatce żebra. Wyniki badań moczu, kału, krwi - wszystko pozytywnie, a jednak od czasu do czasu [...]

Myślałem właśnie dokładnie tak samo nad FBW, żeby całkowite podstawy wprowadzić WL, przysiady, ciągi - ogólnie tak jak mi to rozpisałeś. Co do serii myślałem - 3 serie 12/10/10/8 - duże partie, a małe partie 2 serie 15/12/10/10. Wszystko progresją, zaczynając od 50 % masy ciała, i stopniowo dokładając. Z treningu na trening, tak jak napisał [...]

[...] że dostaje, ale chciałbym nie tylko mieć go silnym, ale i widocznym. Więc dorzucę tak jak proponujesz 1 ćwiczenie po 3 serie np. 15/12/10. I co trening przez cały okres FBW inne ćwiczenie na brzuch. Stanisuaf - Dzięki bardzo, do Ciebie również zaglądam i podpatruję rady jakie Ci podpowiadają :) pawel1235 - Po raz któryś już mnie uspokoiłeś. [...]

[...] bo w pracy sam chleb razowy praktycznie i po też). Od ilu zacząć ? Praca jest przed kompem, czysto siedzące 8h. Więc nie chcę przesadzić tam z WW, żeby się nie ulać. 2. FBW jechać ten, co miałem kilka stron wcześniej przedstawione? 3. Jeżeli np. teraz jadłem tyle ile w pkt 2. to jak wrzucę więcej, to waga może drastycznie wskoczyć do góry? [...]

No tak, ale to na razie FBW :) Kurde, ale mam apetyt. Trening jednak wzmaga parcie na jedzenie :-)) O 5:30 wszamałem śniadanie - Fota. A teraz serek wiejski i świeżą (jeszcze ciepłą) bułkę żytnią - nie pojadłem, dalej jestem głodny. Masakra :-O

Tez jestem fanem wszelkich odmian splitu. Probowalem FBW ale nie czuje tego systemu. Opinie jak zawsze sa podzielone i kazdy musi sprawdzic co dziala na niego lepiej. Ja stawiam od zawsze na split

Otóż to. FBW to tylko, żeby się rozruszać. Od jutra wskakuję na split 3 dniowy + nogi w niedzielę. Nie ma ch**a. Dziś postaram się coś skleić i wrzucić. Wtedy już będzie czas, na normalne wypiski :-)) Może wrzucę też jakieś 2-3 zdjęcia poglądowe, żebyście ocenili jak idzie.

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]

nie ma to jak leniwa niedziela ;) czuli FBW a za chwilę do pracy ;) - przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie [...]

[...] 120g -Rosół -Napój Energetyczny 200ml Posiłek 5 (potreningowy): -Ryż 100g -Cyc Kurczaka 100g Posiłek 6: -Ser twarogowy półtłusty 120g -Warzywko -Oliwa z oliwek 20g Trening FBW #3 A "5" 1. plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - 8kg na plecach (4powt na serie) 2. nuki - siady 3s - 25kg/25kg/25kg 3. bic - uginanie ze sztangą 2s - [...]

[...] 500ml Posiłek 4 (potreningowy): -2 Banany -Ryż 100g z sosem z mięsa -Indyk duszony 100g Posiłek 5: -Ser Twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 40g -Warzywko Trening FBW #6 B "5": 1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - [...]